Yoga de la Respiración

La respiración es en Yoga la cosa más importante de la relación del yogui con el Universo. Es la forma en que el yogui se comunica con el Universo. Es el origen de la vida, por medio de la correcta captación de Prana o energía vital. La Respiración es base fundamental para controlar las emociones y sentimientos, Y eso es precisamente el Yoga el control de lsa emociones y sentimientos. La Respiración, es la primera técnica que nos permite llegar a la Atención, a la Concentración, la Contemplación y Meditación. La respiración para todos los métodos de yoga es más importante que el asana.
Si queremos practicar yoga es mucho más importante aprender a respirar que practicar posturas de yoga. Uno puede hacer yoga sin asanas pero no puede hacer yoga sin saber  dominar la respiración. Junto a las técnicas de respiración existe otra técnica muy importante el Prayamaya que es el control de la energía vital. Para dar pranayama a un alumno, primero hay qe entrenarlo, preparalo, enseñarle a respirar, dándole clases de swara yoga por ejemplo por un tiempo prudencial, para que el alumno no sienta efectos negativos como dolores de cabeza, acidez, etc al hacer directamente pranayama.

• Anuloma Viloma

Es un pranayama que ayuda a armonizar los nadis. Es una respiración alternada pero con retención.

• Eka Chandra Beda

Eka: un sólo lado

chandra: luna

Para trabajar el lado izquierdo. Busca calmar. Se podría dar este pranayama a la tardecita y/o noche, sino al alumno le va a costar mucho seguir su día de manera activa, porqe va a estar muy relajado.

• Dwi Chandra Beda

Dwi: dos lados. Inhalo por le lado izquierdo Para capturar más energía lunar y exhalo por el derecho para liberar más energía solar.

El pranayama tiene Matras (medidas) a diferencia del swara yoga.

• Inhalación
• retención con pulmones llenos
• exhalación
• retención con pulmones vacíos

Matras: para empezar uno debería comenzar inhalando en 2 o 2; retener en 2 o 1; exhalar en 4 o 2 y retener 2 o 1.

• Eka Surya Beda
• Dwi surya beda

Surya: Sol. Se realiza sólo del lado derecho, éstos son para activar la energía, inhalo por derecha, exhalo por izquierda.

• Kapalabhati

significa Cráneo brillante. Le da lucidez a la mente, aumenta mucho la energía, no es recomendable hacerla cuando hace mucho calor o en climas muy calurosos, salvo que uno tenga la energía muy baja y precise subirla. No se recomienda que la hagan personas que sufren de presión alta o de dolores de cabeza.

No se usa pranamudra sino se hace una inhalación profunda, de abajo hacia arriba, del abdomen a los pulmones; retengo presionando el abdomen y con los pulmones llenos y exhalo en pequeñas porciones presionando el abdomen.

• Sama Vritti

Sama: Calma

Vritti: vibraciones mentales

Busca ganar y/o aumentar la concentración. ayuda mucho realizarla antes de estudiar por ejemplo, para enfocar la mente. 

Se inhala, se retiene, se exhala y se retiene en el mismo tiempo. Osea, inhalo en 3, retengo en 3 exhalo en 3 y retengo en 3.

Pranavayus

Se alojan en una parte específica del cuerpo y van a tener distintas funciones. Abastecen a los chakras y órganos que estén en esa zona.

Los cinco pranas o energías humanas:

• Prana es el aliento hacia adentro. Está en la zona del pecho, rige los pulmones, el corazón y el timo. Se trabaja la energía de este prana con swara yoga,ejercicios de apertura y cierre del pecho, respiración baja. Las posturas que la trabajan podrían ser Cobra baja, Pez, Sol. Todas las que impliquen apertura de pecho.
• Apana es el aliento hacia afuera. Se encuentra en la zona del colon, el intestino grueso, vejiga, riñones, órganos sexuales, piel (porque elimina transpiración), órganos de eliminación. Energía que libera, que elimina. Se trabaja ésta energía con swara yoga, respiración abdominal; con posturas de liberación como osito, escarabajo, cunita, pato, pensador, tigre, montaña aérea.
• Vyama es el aliento que se retiene. Se dice que en la cavidad craneal hay mucha vyama, porque en la mente hay mucho movimiento, mucha actividad; pero también en todo el cuerpo, ésta energía no va a tener un lugar específico. Regula todos los movimientos del cuerpo, tanto los conscientes como los inconscientes. Para trabajar ésta energía se hace tenso-relajación, también yoga integral porque moviliza todo el cuerpo, caminar también es una actividad en donde trabaja mucho vyama.
• Udanah es el aliento ascendente. Avastece a la glándula tiroide y paratiroide, se encarga del proceso de deglución, rige las cuerdas vocales (el acto de hablar). Se trabaja ésta energía con la postura de cara del león por ejemplo, pero con el sonido sobre todo, el rugido; con cantos de mantras; con las posturas del caracol, penitente, porque el mentón queda al pecho pero cuando libero el cuello, la energía se libera también.
• Samana es el aliento igualador. Está en la zona del estómago, el hígado, el páncreas, intestino delgado. Estos órganos absorven el prana de los alimentos. Samana abastece a esos órganos para que asimilen el prana de los alimentos. Se trabaja esta energía con las posturas del perezoso, de la garza, cunita, de la abeja.

Las respiraciones del yoga son nueve conocidas

Y sirven todas para la reeducación respiratoria, que a su vez ayuda a las personas a manejar mejor la ansiedad, la actividad mental, la energía del cuerpo.

Por ejemplo la respiración abdominal tiene como objetivo la Mente y el estado de cambio emocional basado en la calma, mientras que la respiración diafragmática tiene como objetivo mejorar al individuo, trabajando desde su cuerpo.

1. Respiración clavicular, que surge de la respiración alta. Ésta respiración no se suele recomendar en una clase de yoga, porque puede provocar hiperventilación
2. Respiración pectoral, deviene también de la respiración alta, respiración pectoral o de pecho.
3. Respiración dorsal, se encuentra dentro de la respiración alta también y se realiza en la zona de los omóplatos. Se suele recomendar ésta respiración cuando la persona subió mucho su energía, ésta respiración ayuda a que baje un poco más.
4. Respiración intercostal
5. Respiración abdominal, se encuentra dentro de los tipos de respiración baja, ya que ayuda a bajar la energía. Estimula la zona digestiva, ayuda a las personas con mucha ansiedad.
6. Respiración lumbar, también deriva de la respiración baja, se comprime el abdomen y  se vascula el aire hasta la zona lumbar.
7. Respiración diafragmática, se comienza desde la zona debajo del ombligo y se empuja el aire hacia abajo.
8. Respiración profunda, se inhala todo a la vez.
9. Respiración completa: inhalo desde abajo y voy subiendo. La deberían hacer las personas que están muy entrenadas en todas las demás respiraciones, se necesita mucho control de la mente.